Présentation de l'éditeur Vous êtes généralement déçu par vos résultats ? Vos chronos vous semblent en deçà de vos capacités réelles ? Vous n'arrivez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés ? Ce manuel vous permet d'éviter les erreurs commises à l'entraînement ou à l'approche de la course, principales causes de ces contre-performances. Quelles sont les méthodes qui fonctionnent et les séances indispensables ? Qu'est-ce qui ne sert à rien, peut même être nocif et peut être abandonné ? En faire trop est souvent contre-productif : la clé de la réussite consiste à trouver un équilibre entre quantité et qualité. Cet ouvrage est divisé en deux parties. Quel que soit votre niveau, vous progresserez rapidement grâce à des explications détaillées qui vous permettront de bien appréhender votre entraînement. Les conseils pratiques sur le matériel, la nutrition, mais surtout la gestion de l'effort et de la récupération vous permettront de baisser vos chronos sur semi et sur marathon. Vous adopterez un plan d'entraînement spécifique qui vous permettra d'arriver le jour J dans un état optimal. Ce guide, résolument pratique, vous accompagnera durant toute votre progression, avec un mot d'ordre : efficacité. Sommaire simplifié Conseils pour une première progression Pour un changement de niveau : l'entrée dans une logique de compétition Biographie de l'auteur Charles BRION est agrégé de lettres, docteur ès lettres et triathlète sur longues distances. Il a couru 12 marathons « secs » entre 2 h 44 et 3 h 04 de 1998 à 2012 et a participé à une cinquantaine d'autres courses de 10 à 35 km.